[...] jakby ktos miał do czynienia, lub ma możliwość załatwienia jakiegoś lepszego to proszę o info, będę wdzięczny. Wstępna kuracja po nowym roku 1x na tydzień 2ml co tydzień ,po serii trzech przerwa. Osocze ewentualnie jako drugie później. Pewnie wypróbuję bo i tak wcześniej nie uda mi się umówić do żadnego dobrego specjalisty bo wszędzie u tych [...]
W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]
[...] minimalnie progresować. Po treningu wypita nowość od Berserka , którą otrzymałem na test /SFD/2017/3/7/5e3d56c2c45646e3905e03e6c03b151c.jpg Mam też przdtreningówkę z tej serii , opinię zdam jak wyjem po kilka porcji , w temacie testowym -> http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Berserk_Labs_Rave_Berserk_Labs_Rave_Cover-t1141758.html (niebawem [...]
[...] http://i.imgur.com/pxfebUH.jpg W skrócie - mega trening, 37 min całość to mówi samo za siebie. Ciężarki nie za duże ale wszędzie dołożone, od 1 ćwiczenia gdzie w każdej serii więcej niż ostatnim razem , po 2 składankę, gdzie również w wyciskaniu i unoszeniach bokiem dodane wszędzie. Tric+bic nie będe na pewno długo jeszcze mocno atakował, [...]
też lubię bardzo uginanie nóg w leżeniu z hantelką :) Banan ta zamiana kolejności w serii łączonej - najpierw uginania, później siady to jaki miała cel? szukałam tych granexów (które zresztą w Twoim dzieniku odkryłam) w paru marketach i nie udało mi się znależć jak na razie :( Dziś tylko przelotem, bo dzień wolny wiec off od kompa ale zachciało [...]
[...] na czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i aeroby minęły bardzo przyjemnie http://i.imgur.com/6UqCQfV.jpg W siadach lekko dołożone, ale ciężar cały czas mocno zachowawczy. W 2ss dorzucone w każdej serii na 2 [...]
[...] %-) jakbym przebiegł maraton , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu [...]
[...] https://i.imgur.com/pX6XdfV.jpg Komentarz: - dodałem trochę na dwójki bo przy takich ćwiczeniach raczej brzuch jest bezpieczny i nawet smyrnąłem łydkę %-) - w drugiej superserii wszystko extra, dobitka 1-rącz , w kazdej serii dodane +5kg - składanka też na większych obciążeniach niż ostatnio i na koniec wydłużony o 5sek 'sprint' w interwałach [...]
[...] co musiałem zrobić na Ustawce, a było co robić ;-) Zacząłem, więc co parę minut wykonywać a to jakąś serię uginań na bicka, a to coś na barki , ogólnie zrobiłem może z 5-6 serii jeszcze i skończyło się tym ,że po treningu poczułem dość mocny ból prawego barku, w okolicach stożka rotatorów , który nie puścił niestety do dzisiaj . Odpuściłem więc [...]
[...] już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, na pewno przy treningu nóg, bo inaczej nie dam rady progresowac z [...]
[...] reszta pogrubiona to też ciężar na plus. Wyrzuciłem póki co wykroki z tego planu, muszę trochę kombinować by te kolana jakoś funkcjonowały, dzisiaj było znośnie tylko przy serii na 125kg poczułem dziwne pieczenie pod prawą rzepką, ale w regresach było ok. Tak czy siak mam w głowie plan za jakiś czas (może w okresie letnim) solidnie zająć się [...]
[...] w ....25 min , musialem poprzestawiac inne sprawy i mialem tylko tyle czasu by je zrobić, w sumie zrobiłem wszytko koncząc rampę na 6powt + 20kg podciagania, ale od tej serii już mocno zaczal przeszkadzać mi ból prawej ręki, reszta to serie z 30sek odpoczynkiem , brak aero oczywiście bo nie bylo czasu tego samego dnia, kilka godzin pozniej [...]
[...] robiony z dwa lata, jak nie dłużej Martwy Ciąg na początek i taka pompa na prostownikach (sól znowu poszła %-) mogłem sobie ją odpuścić...), że było ciężko robić mi go od 2 serii, a wiosłowanie po nim też było ciekawe :-D - z czasem będzie mniej węgli, także przyzwyczaję się do tego, ciężary niskie ale raczej nie będę tutaj szalał. Owszem w MC [...]
[...] To ostatnie ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym - świetne, ale dopiero po obejrzeniu filmiku trochę poprawiłem ustawienie łokci i jeszcze lepiej je czułem w kolejnej serii. Na filmiku 2 ze składanek na łapy, barki były wcześniej i popuchły jak szalone od dwóch składanek https://i.imgur.com/Ms4sIgY.jpg https://i.imgur.com/EZhvCyW.jpg [...]
[...] po całym dniu pracy i innych obowiązków, a mimo to jak juz się rozgrzeję to ...sztangi latają }:-( Nie wrzucam wypiski bo nie notowałem, w 60min zrobiło kilka różnych superserii, dropów, serii łączonych. Potem szybkie aeroby i do domu, gdzie wpadła bułka z kiełbasą z piersi kurczaka i żółtym serem z mikrofali %-) Lekko zleciało z pasa do [...]
[...] wzniesie na inny poziom 8-) Szybka wypiska z dzisiaj - już teraz, bo wieczorem siatkówka :D więc nie bedzie kiedy napisać. Ogólnie za mną szybki/okrojony trening, mniej serii , brak aero z racji wieczornej aktywności. Do tego niestety prawa ręka i problemy z przyczepem bicepsa, które już jakiś czas temu miałem za sobą, po urlopie nie [...]
[...] mi się potrenować i już chyba muszę do tego przywyknąć, że podczas tak grubych eventów i spotkań - nie ma na to większych szans. Byłem na treningu, nawet machnąłem kilka serii, ale po pierwsze ciągle z kimś było gadane, po drugie tak mnie j**ią plecy od paru dni, że ogólnie mam stracone ostatnie 5 czy 6 dni, dzisiaj już byłem z tym problemem [...]
[...] wytrzyma >100 kg. Mając taką drabinkę, mam teraz sporo więcej możliwości treningowych, a także tych różnych 'rehabilitacyjnych' ćwiczonek. Oczywiście na start poszło wiele serii podciągania, bo nie było tego od bardzo dawna i zapewne pompek na poręczach również. Do tego na antagonistyczne partie ćwiczenia i pompa rozrywała. Polecam w 100% i na [...]
[...] od ostatniego treningu obwodowego liczę jutro na świeżość i moc i ostatni trening z 4 tygodnia planu wykonam na 100%, a będzie to najdłuższy z treningów czyli w każdej serii 50 sek pracy i już tylko 30 sek przerwy między ćwiczeniami. Mam jeszcze zejść do 20 i na koniec 10 sek przerwy, ale to może być niemożliwe, przy obecnym obłożeniu ludzi [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
